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老年人使用室外健身器材的注意事项

点击次数:   更新时间:20/05/13 15:14:05     来源:www.ykjukang.cn关闭分    享:
  由于室外健身器材被越来越多人的所接受以及使用而且其长年的暴露在风吹雨淋的户外环境下,因此对器材质量的要求也较高。以下为老年人使用的注意事项:
  3、伸展类。有肋木架和单杠以及其他的压腿把杆类的器材。不主张老年人使用该种室外健身器材时拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,尽量不要超过肩部。
  2、腰类。因为老年人的腰可能会比较的僵硬,在扭腰的时候动作尽量要慢、柔。扭腰过快可能会导致脊柱周围的小肌肉拉伤。所以在做扭腰动作的时候不要用力过猛。
  3、有氧器材。老年人可以重复的多做一些低强度的有氧运动。
  4、力量型的室外健身器材。

  (1)单杠。做单杠主要是为了刺激肌肉,但是没必要做得太快太猛。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂的适度屈曲。

坐立扭腰训练器

  (2)原地蹬腿。不适合于髌骨软化的老年人。
  由于使用的环境与频率不同,室外健身器材与室内的健身器材有完全不同的特点。因此老年人在使用的时候需要注意以上的几点。
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